Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει ότι η γιόγκα είναι μια φιλοσοφία της υγείας, της αρμονίας και της ομορφιάς, η οποία βοηθά να γίνουμε πιο δυνατοί και να αυξήσουμε την αυτοεκτίμηση. Ταυτόχρονα, τίθεται το ερώτημα εάν είναι δυνατό να χάσετε βάρος από τη γιόγκα - μια τέτοια δραστηριότητα θα συμβάλει στη διαδικασία απαλλαγής από τα περιττά κιλά, αλλά γι 'αυτό πρέπει να το κάνετε σωστά. Επιπλέον, αυτό που είναι σημαντικό εδώ είναι η αισιόδοξη σιγουριά ότι όλα θα πάνε καλά και χρειάζεστε καλό ύπνο με σωστή διατροφή.
Τι είναι η γιόγκα
Προτού λάβετε μια ολοκληρωμένη απάντηση στο ερώτημα εάν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος, πρέπει να μάθετε τι είναι. Η γιόγκα είναι μια ινδική θρησκευτική και φιλοσοφική διδασκαλία που περιλαμβάνει ένα ολόκληρο σύστημα και μεθόδους αυτογνωσίας, ελέγχου των φυσιολογικών διεργασιών του σώματος και της ψυχής του ατόμου. Με μια ευρεία έννοια, γιόγκα σημαίνει ένα σύνολο από μια σειρά από πρακτικές: σωματικές, πνευματικές, νοητικές. Εκτός Ινδίας, αυτός ο όρος συχνά συνδέεται μόνο με τη χάθα γιόγκα και τις ασάνες, που είναι σωματικές ασκήσεις.
Η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Το εάν αυτή η δραστηριότητα είναι κατάλληλη για την απαλλαγή από το περιττό λίπος είναι περισσότερο γνωστό στους οπαδούς της. Μπορείτε συνήθως να τους αναγνωρίσετε από την αρμονική σιλουέτα και την ειρηνική έκφραση του προσώπου τους. Επιπλέον, όσοι κάνουν τακτικά γιόγκα δεν αναπτύσσουν κυτταρίτιδα. Με τη σωστή προσέγγιση, η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αργή απώλεια βάρους, η οποία θα σας οδηγήσει σε μείωση του μεγέθους του σώματος και της εσωτερικής αρμονίας.
Το ίδιο το σύστημα στερείται αρνητικών συνεπειών και μειονεκτημάτων που έχουν πολλές δίαιτες. Επιπλέον, δεν περιλαμβάνει εξαντλητικές αθλητικές δραστηριότητες, για παράδειγμα, αερόβια και σοβαρή προπόνηση δύναμης. Συνιστάται στους αρχάριους να ασκούνται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή, αλλά να θυμάστε ότι η γιόγκα αντενδείκνυται για αιματολογικές παθήσεις, οξείες ασθένειες και ριζίτιδα. Επίσης, συνιστάται η αποχή από αυτό σε άτομα που πάσχουν από πνευμονία, καρδιοπάθεια και παθήσεις του κεντρικού νευρικού συστήματος. Γενικά, η γιόγκα μπορεί να είναι η καλύτερη φυσική κατάσταση:
- Οι ασάνες μπορούν να βάλουν τις σκέψεις σε τάξη, κάτι που θα σας επιτρέψει να οργανώσετε μια συγκεκριμένη τάξη στη ζωή.
- Η άσκηση βοηθά στην ενεργή καύση θερμίδων.
- Ο μεταβολισμός σταδιακά επανέρχεται στο φυσιολογικό.
Χάθα γιόγκα
Το να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές με τη βοήθεια της hatha yoga για να επιτύχετε ένα λεπτό σώμα και να τονώσετε το σώμα σας δεν είναι τόσο δύσκολο. το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι να διατηρηθεί η κανονικότητα των ασκήσεων. Η συνεχής προπόνηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών διαφορετικών σημείων του σώματος, για παράδειγμα, της κοιλιάς, που είναι η πιο προβληματική περιοχή για τα παχύσαρκα άτομα. Αναπτύσσοντας την πρακτική σας, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και την κατάσταση των μυών και των αρθρώσεων σας. Τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο. Ονόματα μερικών ασάνες χάθα γιόγκα:
- Ushtrasana – πόζα καμήλας.
- Sarvangasana - σημύδα.
- Chakrasana - γέφυρα.
- Sirsasana – κεφαλοστάσιο.
- Ματσιασάνα – πόζα ψαριού.
- Kapalbhati - ανάσα φωτιάς.
- Agnisara-dhauti - κάθαρση με φωτιά.
Δύναμη
Αν σας ενδιαφέρει η γιόγκα και η απώλεια βάρους, τότε δώστε προσοχή στην ποικιλία της δύναμης. Αυτή η επιλογή τονίζεται με βαθιές αναπνοές στην κοιλιά, κάμψη και κάμψη, βολάν και squats, ασκήσεις ισορροπίας, push-ups και στατικές κινήσεις διατάσεων. Επιπλέον, αυτή η τεχνική είναι γεμάτη από στηρίγματα όρθιας στάσης: ξαπλωμένη, ανάπαυση στις παλάμες με μεταφορά βάρους στα χέρια κ.λπ. Αυτό το σύστημα δρα ως ένα γενικό σύμπλεγμα ενδυνάμωσης για όλους τους μυς του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε ένα πιο υγιές καρδιαγγειακό σύστημα.
Αέρας
Με τη σωστή προσέγγιση και τακτική προπόνηση, θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος και να τονώσετε τη σιλουέτα σας. Η γιόγκα κατά της βαρύτητας διακρίνεται από το γεγονός ότι ένα άτομο εκτελεί ασάνες στον αέρα, δηλαδή αιωρείται πάνω από το έδαφος. Αυτό βοηθά στην αποφυγή του στρες στη σπονδυλική στήλη και βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών. Οι ανεστραμμένες ασάνες βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Επιπλέον, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Ashtanga γιόγκα
Δοκιμάστε την Ashtanga yoga για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς. Αυτό το σύστημα είναι μια παραλλαγή της κλασικής γιόγκα, η διαφορά από άλλους τύπους είναι ότι οι ασάνες σε αυτό δεν εκτελούνται χωριστά, αλλά απλώς "ρέουν" μεταξύ τους. Αυτή η ομαλή μετάβαση επιτυγχάνεται μέσω ειδικών δυναμικών συνδέσεων που ονομάζονται vinyasas. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μοιάζει πολύ καθώς κάθε στάση κρατιέται για 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά.
Bikram yoga
Μπορείτε να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα, να αυξήσετε μια ολόκληρη μυϊκή ομάδα και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα στο μέλλον με τη βοήθεια της γιόγκα Bikram. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας θα φέρει σημαντικά οφέλη στον οργανισμό και θα είναι μια καλή προετοιμασία για τη βελτίωση του σώματος. Αυτές οι τάξεις είναι ένα σύστημα ασκήσεων, η εφαρμογή των οποίων απαιτεί τη δημιουργία τεχνητών συνθηκών.
Η θερμοκρασία στην αίθουσα πρέπει να είναι από 37 έως 40 βαθμούς Κελσίου και η υγρασία πρέπει να είναι 40-50 τοις εκατό. Κατά την εκτέλεση ασάνες, ένα άτομο ιδρώνει πολύ, με αποτέλεσμα να αποβάλλονται τα περιττά κιλά, να αποβάλλονται οι τοξίνες και οι ακαθαρσίες. Είναι αλήθεια ότι η καύση λίπους απαιτεί πιο έντονη άσκηση, η οποία απαιτεί περισσότερη ενεργειακή δαπάνη. Με αυτή τη γιόγκα, δεν παρέχονται αυξημένα φορτία.
Πώς να χάσετε βάρος με τη γιόγκα
Προκειμένου οι ασάνες, οι διατάσεις και οι ασκήσεις με στοιχεία γυμναστικής να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε τον υγιεινό τρόπο ζωής μέρος της καθημερινότητάς σας. Η γιόγκα βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους και βελτιώνει την πέψη. Μην παραμελείτε την pranayama - κάθε πρωί (περίπου 10 λεπτά) αφιερώστε σε πρακτικές αναπνοής. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η τακτική προπόνηση και η υγιεινή διατροφή.